6 οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για την υγεία μας

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την υγεία μας. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι μέρος των μεμβρανών που περιβάλλουν τα κύτταρα στο σώμα μας. Η είσοδος περισσότερων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να προσφέρει μια ολόκληρη σειρά από οφέλη για την υγεία.

Αυτά το οφέλη είναι:

1. Πρόληψη καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικών επεισοδίων.
2. Αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.
3. Μείωση της χοληστερίνης.
4. Ενίσχυση της μνήμης.
5. Βελτίωση της διάθεσης.
6. Μείωση των φλεγμονών στο σώμα.

Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά

Καρύδια: αν φάτε περίπου 25 γραμμάρια καρύδια καλύπτεται την συνιστώμενη ημερήσια δόση ωμέγα-ε λιπαρών που χρειάζεται ένας ενήλικας.

Σπόροι chia: Οι σπόροι chia εκτός από καλή πηγή ωμέγα-3 είναι επίσης και πλούσιοι σε μαγνήσιο και ασβέστιο. Μια καλή λύση είναι να τους προσθέσετε στη σαλάτα σας.

Λιναρόσπορος: Έχουν χαμηλή θερμιδική αξία και με μια κουταλιά της σούπας προσλαμβάνεται 2 γραμμάρια πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Όπως και οι σπόροι chia έτσι και οι λιναρόσποροι μπορούν να προστεθούν σε σαλάτες, σε γιαούρτι ή στα δημητριακά σας.

Λάδι: Ιδανικά ελαιόλαδο ή σογιέλαιο. Με μικρές δόσεις παίρνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. “Παν μέτρον άριστον”.

Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια: Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών δύο φορές την εβδομάδα, θα σας δώσουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που χρειάζεται ο οργανισμός.