Υγιεινή και εύκολη δίαιτα

Σας προτείνουμε μια εύκολη, υγιεινή και οικονομική δίαιτα. Δεν περιλαμβάνει περίεργες τροφές που θα δυσκολευτείτε να βρείτε. Αντίθετα το μενού περιλαμβάνει ό,τι θα μαγειρεύατε και χωρίς να κάνετε δίαιτα. Επισημαίνουμε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις.

ΠΡΩΙΝΟ ( 1 επιλογή από τα παρακάτω)

-μισό κουπάκι γιαούρτι 2% ή ένα ποτήρι γάλα 1,5% με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ή βρώμη και ένα κουταλάκι μέλι ή ένα φρούτο.

-2 μικρές φέτες ψωμί ή μια τορτίγια με γαλόπουλα και μία φέτα κασέρι light και ένα ποτήρι φυσικό χυμό.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ( 1 επιλογή από τα παρακάτω)

-1 φρούτο και 1 παστέλι μικρό περίπου 30γρ.

-1 φρούτο και 2 κριτσίνια

-1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (1 επιλογή από τα παρακάτω)

-200 γρ. ψάρι ψητό της επιλογής σας

 μια μερίδα σαλάτα ωμή της επιλογής σας με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

-1 μικρό στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα

μια μερίδα σαλάτα ωμή της επιλογής σας με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

1 φλ. τσαγιού ρύζι.

1 μερίδα φασολάδα ή ρεβύθια

μία μερίδα σαλάτα ωμή της επιλογής σας με μία κουταλιά ελαιόλαδο.

1 φέτα ψωμί ολικής.

-2 μπιφτέκια μοσχαρίσια στη δάμετρο της παλάμης σας

Μια μερίδα σαλάτα ωμή της επιλογής σας.

1 φλυτζάνι τσαγιού πουρέ ή πατάτες φούρνου.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-1 φρούτο ή ένα φυσικό χυμό πορτοκάλι

ΒΡΑΔΙΝΟ (1 επιλογή από τα παρακάτω)

-1 σαλάτα που θα περιέχει: 2 ντάκος, 60γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 2 μικρές ντομάτες και 1 κουταλιά ελαιόλαδο.

-2 βραστά αυγά, μια μερίδα ωμή σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι, 60γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

– (αυτήν την επιλογή μπορείτε να την κάνετε την ημέρα που θα επιλέξετε κοτόπουλο και το μεσημέρι) μισό στήθος κοτόπουλο, μια μερίδα σαλάτα ωμή με μία κουταλιά ελαιόλαδο, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μία φέτα ψωμί.